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10-minütiges Muskelaufbau-HIIT-Training

Nimm deine Tone It Up Toning Ropes und lass es uns SCHLAGEN! Dein Trainer führt dich durch ein 10-minütiges HIIT-Training, das Cardio, Kraft und Athletik in einem super effektiven – und super schweißtreibenden – Zirkel vereint.

Was macht TIU Toning Ropes so besonders? Im Gegensatz zu den sperrigen Kampfseilen, die Sie zuvor gesehen haben, haben wir sie für ein vielseitigeres Training zu Hause verschlankt als je zuvor. Verwenden Sie sie für Cardio-Moves wie Wellen und Slams oder nutzen Sie ihren integrierten Widerstand, um die gesamte Kraft zu erzielen. Noch besser: Schau dir Aris Bewegungen an, die BEIDE Trainingsstile kreativ kombinieren, um maximale Ergebnisse zu erzielen!

Um Ihr Training noch effektiver zu gestalten, empfehlen wir Ihnen die Einnahme von Testosteron, das Sie in unserem Online-Shop für Sportarzneimittel kaufen können.

10-minütiges Muskelaufbautraining

Toning Ropes HIIT Workout: Übungsanleitungen

Führen Sie 45 Sekunden jeder Toning Ropes-Übung durch, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Schließen Sie den gesamten Zirkel zweimal für ein 10-minütiges HIIT-Training ab!

1. Slams + Burpee

Vorteile: Kardio- und Ganzkörperstraffung!

So geht’s: Halten Sie ein Seil in jeder Hand und senken Sie sich in eine athletische Kniebeugeposition – Füße schulterbreit auseinander, Knie gebeugt und Brust nach oben. Spannen Sie Ihren Kern an, während Sie die Seile auf Schulterhöhe anheben und auf den Boden schlagen. Das ist ein Slam! Schließen Sie insgesamt drei Slams ab, legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden, halten Sie die Seile und hüpfen Sie mit den Füßen zurück in eine Plankenposition. Hüpfen Sie mit den Füßen zurück zu Ihren Händen, kommen Sie zurück in Ihre Hocke und wiederholen Sie den Vorgang!

Führen Sie 45 Sekunden durch.

2. Umgekehrter Ausfallschritt + Wellen

Vorteile: Cardio plus Beine, Beute und Arme!

So geht’s: Halten Sie ein Seil in jeder Hand, senken Sie sich in eine athletische Kniebeugeposition ab – die Füße hüftbreit auseinander, die Knie gebeugt, die Brust nach oben und der Kern aktiviert. Heben Sie Ihre rechte Hand auf Schulterhöhe und dann wieder nach unten, während Sie Ihre linke Hand auf Schulterhöhe heben. Fahren Sie abwechselnd fort, während Sie Ihren rechten Fuß nach hinten treten und Ihre Hüften gerade nach unten in einen umgekehrten Ausfallschritt senken. Komm wieder zum Stehen und wiederhole auf der linken Seite. Weiter abwechselnd!

Führen Sie 45 Sekunden durch.

3. Russischer Twist Slam

Vorteile: Cardio und Core!

Anleitung: Beginnen Sie im Sitzen mit angewinkelten Beinen und auf dem Boden ruhenden Fersen. Halte beide Seile auf Brusthöhe zusammen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurücklehnen. Heben Sie die Seile unter Beibehaltung eines starken Kerns bis auf Stirnhöhe an und schlagen Sie sie dann in Richtung Ihrer rechten Hüfte, während Sie Ihren Oberkörper nach rechts drehen. Heben Sie die Seile an und schlagen Sie sie in Richtung Ihrer linken Hüfte, während Sie sich nach links drehen. Weiter abwechselnd! Willst du mehr Herausforderung? Heben Sie diese Füße vom Boden!

Führen Sie 45 Sekunden durch.

4. Up Down Squat Waves

Vorteile: Cardio plus Beine, Beute und Arme!

So geht’s: Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand ein Seil. Führen Sie abwechselnde Wellen mit Ihrem Oberkörper aus, während Sie gleichzeitig in die Hocke gehen. Halten Sie die Wellen am Laufen, während Sie wieder aufstehen, und wiederholen Sie es!

Führen Sie 45 Sekunden durch.

5. Schnelle Schläge

Vorteile: Cardio plus Arme und Rumpf!

So geht’s: Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Anker und halten Sie in jeder Hand ein Seil. Treten Sie einen Fuß nach vorne, um eine stabile, leicht nach vorne gerichtete Position zu finden. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie nach rechts und dann nach links schlagen, und wiederholen Sie den Vorgang! Wechseln Sie Ihren Führungsfuß nach der Hälfte.

Führen Sie 45 Sekunden du