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4 Gründe, Ihre hintere Kette (auch bekannt als Ihr Rücken und Ihre Beute) zu bearbeiten

Haben Sie schon einmal gehört, wie Ihre Trainerin die hintere Kette erwähnt hat und wussten Sie nicht, wovon sie sprach? Nun, wir brechen den Begriff auf, damit Sie anfangen können, ihn zu Ihrem Vorteil zu nutzen!

Die hintere Kette bezieht sich auf den gesamten Rücken Ihres Körpers, von Ihren Waden, Kniesehnen und Gesäßmuskeln bis hin zu Ihren Rückenmuskeln – einschließlich Ihrer Lats, Traps und Wirbelsäulenstrecker (die kleinen Muskeln, die Ihre Wirbelsäule auskleiden) .

Und Sie wetten, wir legen Wert darauf, diese leistungsstarke hintere Kette in Ihren App Workouts zu verwenden. Warum? Die Stärkung der Rückseite Ihres Körpers wirkt einer schlechten Haltung entgegen, beugt Verletzungen vor und fördert Ihre täglichen Aktivitäten, um nur einige zu nennen.

1. Sie verbessern Ihre Gesamtausrichtung.

Die Muskeln der Rückseite des Körpers (diese Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Rückenmuskeln) helfen Ihnen, die richtige Haltung, die Gesundheit der Wirbelsäule und die allgemeine Kraft und Stabilität zu erhalten, sagt Yami. Und wer möchte nicht größer und stolzer dastehen?!

2. Sie können Verletzungen ausweichen.

„Im Laufe der Zeit wird immer mehr Wert auf die Gesäß- und Kniesehnen gelegt, um unsere Hüften, Knie und den unteren Rücken sicher und verletzungsfrei zu halten“, sagt Yami. „Wenn diese hinteren Muskeln vernachlässigt werden, sehen wir eine Zunahme von Schmerzen im unteren Rücken, eine Zunahme von Hüft- und Knieverletzungen sowie einen Verlust an Mobilität und Kraft.“ Machen Sie weiterhin Übungen wie Kreuzheben und Rudern und Sie werden dazu beitragen, dass Ihr Körper stark und ausdauernd bleibt schmerzfrei.

3. Du aktivierst die Gesäßmuskulatur, die deine tägliche Bewegung antreibt.

Wenn Sie lange sitzen, werden Ihre Gesäßmuskeln weniger effizient, sagt Yami. Und weil Ihr Hintern alles vom Aufstehen über das Gehen bis zum Laufen antreibt, brauchen Sie Ihre Gesäßmuskulatur in Bestform, um diese Bewegungen mit Leichtigkeit ausführen zu können. Wenn Sie sich auf Übungen konzentrieren, die auf Ihren Hintern abzielen, können Sie genau das tun. Probiere Glute Bridges und Esel-Kicks aus – du findest alle Favoriten von Yami in ihrem „Strong Booty + Thighs“-Workout HIER in deinem Tone It Up App!

4. Rückenschmerzen können Sie vermeiden.

„Wenn Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln schwach sind und nicht die erforderliche Leistung erbringen können, ratet mal, was übernehmen wird?“ fragt Yami. Die Antwort: Ihr unterer Rücken. Dies kann dazu führen, dass sich diese Muskeln im unteren Rücken anspannen und Beschwerden verursachen. Halten Sie diese Hammies und Gesäßmuskeln jedoch stark, und Sie haben eine bessere Chance, Schmerzen zu vermeiden.

Die Kräftigung der Wirbelsäulenstrecker (der kleinen Muskeln, die die Wirbelsäule auskleiden) kann Ihnen helfen, eine aufrechtere Position zu halten und einer über Ihren Computer gebeugten Haltung entgegenzuwirken. Dadurch fühlen Sie sich größer, gerader und rundum besser!

Die besten Übungen zur Ausrichtung der hinteren Kette

Bereit für die Arbeit am Rücken Ihres Körpers? Yami empfiehlt, 2-3 Mal pro Woche mehr dieser Übungen zu machen:

  • Kreuzheben
  • Gewichtete Gluteusbrücken
  • Guten Morgen
  • Swiss Ball Hamstring Curls
  • Bulgarische Split-Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Vogelhunde
  • Superfrauen