Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Aerobic-Training (oder Cardio-Training ) am effektivsten ist, um Fett zu verbrennen und eine Beule bei Männern und Frauen zu formen. Langfristig trägt einr hohe körperliche Aktivität eher zur Gewichtserhaltung bei als eine Ernährung. Aerobes Training stärkt das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Ausdauer und die Leistungsfähigkeit des Körpers, verbessern den mentalen Zustand. Aerobes Training beschleunigt die Erholung von psychischem Stress und erhöht die Stressresistenz. Dieses Aerobic-Trainingsprogramm ist universeller Natur, mit ihm können Sie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen, das am besten zu Ihnen passt.
Die Studie zeigte, dass Intervall-Cardio-Workouts (3 mal pro Woche, jeweils 20 Minuten, 10 Minuten Aufwärmen ausgeschlossen) das Gewicht in 3 Monaten Training um etwa 1,5 kg reduzieren können. Nach den Ergebnissen der Studie von M. Heydari betrug der Fettabbau 2 kg, während die Muskulatur leicht anstieg (+ 0,5 kg Muskelmasse). Krafttraining liefert die schlechtesten Ergebnisse. Es ist erwähnenswert, dass diese Studien an Freiwilligen durchgeführt wurden, die ihre Ernährung und ihren Tagesablauf nicht änderten.
So trägt das Training nur 15-20% zum Figuraufbau bei, 50% sind Ernährung , 25% Sporternährung und Pharmakologie. Ein qualitativ hochwertiges Ergebnis kann viel schneller erzielt werden, wenn Sie einen integrierten Ansatz verwenden.
Wie kann ich meine aeroben Trainingsergebnisse verbessern?
- Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl und Planung des Trainings, vermeiden Sie Übertraining.
- Achten Sie auf eine ausreichende Ernährung
- Nehmen Sie die richtige Sporternährung ein
- Nutzen Sie pharmakologische Unterstützung