Es gibt drei Ebenen der Trainingsintensität:
- niedrig;
- mäßig;
- hoch.
Die meisten Sportarten erfordern eine Kombination aus Training mit unterschiedlichen Intensitätsgraden, abhängig vom Gesamtziel.
Möglicher Trainingsplan für die Person, Vorbereitung auf Aktivitäten, die Ausdauer erfordern , – zum Beispiel eine lange Distanz zu laufen oder zu schwimmen.
- Montag – Training mit niedriger Intensität (60-90 Minuten).
- Dienstag – Intervalle hoher Intensität (60 Minuten) an oder leicht über der Laktatschwelle.
- Mittwoch ist Ruhetag .
- Donnerstag – Kontinuierliches Training mit hoher Intensität (45-60 Minuten) bei oder unterhalb der Laktatschwelle , um die Wettkampfgeschwindigkeit zu simulieren.
- Freitag – Training mit niedriger Intensität (60-90 Minuten).
- Samstag – Training mit mittlerer Intensität (60 Minuten).
- Sonntag – Training mit niedriger Intensität (über 90 Minuten).
Und hier ist ein mögliches Beispiel für den Trainingsplan eines Netballspielers.
- Montag – Gewichttraining.
- Dienstag – Hochintensive Wiederholungen (60 Minuten) oberhalb der Laktatschwelle zur Stärkung des anaeroben Systems.
- Mittwoch – Moderates / Hochintensives Team-Workout (60 Minuten).
- Donnerstag ist Ruhetag.
- Freitag – Hochintensive Wiederholungen (60 Minuten) oberhalb der Laktatschwelle zur Stärkung des anaeroben Systems.
- Samstag – Krafttraining.
- Sonntag – Teamworkout mit mittlerer / hoher Intensität (bis zu 2 Stunden).
Wenn Sie die Intensität Ihrer bevorstehenden Trainingseinheiten kennen, können Sie die Menge und Art der Nahrung auswählen, die Sie für eine bestimmte Aktivität benötigen. Die am häufigsten verwendete Skala basiert auf Forschungen von Gunnar Borg, einem Wissenschaftler der Universität Stockholm, der in den 1970er Jahren arbeitete. Es bewertet das individuelle Belastungsempfinden (IVN) von 1 bis 10, wobei der niedrigste Wert der vollständigen Belastungsfreiheit und der höchste der maximalen Spannung entspricht. Weiterlesen: Borg-Skala: Individuelle Wahrnehmung der Belastung.