Reden wir über Achtsamkeit! Wenn wir das Wort „Achtsamkeit“ sagen, was bringt es für Sie? Manchmal, wenn Sie „seien Sie achtsamer“ hören oder auf eine „Achtsamkeitsreise“ gehen, kann es sich einschüchternd oder verwirrend anfühlen, wo man überhaupt anfangen soll.
Einfach gesagt bedeutet Achtsamkeit einfach, bewusst und präsent zu sein, in dem Moment, in dem Sie sich befinden. Das war’s! Alles was es braucht ist eine Pause oder ein Atemzug und voilà – du bist achtsam!
Achtsamkeitspraktiken sind etwas, das wir jeden Tag nutzen können – es braucht nicht viel Zeit, es ist kostenlos und für jeden zugänglich. Und wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden sie zu einem natürlichen Bestandteil Ihrer gesunden Routine (genau wie Ihr Training)!
Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitsübungen Stress reduzieren, Ihre Stimmung verbessern, Gedächtnis und Konzentration steigern und sogar Ihre Immunität stärken und Ihr Herz schützen. Du wirst dich von innen heraus glücklicher, gesünder und ausgeglichener fühlen!
Wir teilen vier konkrete Tipps, die Sie täglich üben können – ab heute!
Sei auf deinen Atem eingestimmt
Eines der einfachsten und mächtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, Ihren Atem bewusst zu machen. Wir alle haben unseren Atem geschenkt bekommen – er haucht uns Leben ein! Nehmen wir uns also die Zeit (nur ein paar Sekunden!), um es zu ehren und unsere Dankbarkeit auszudrücken.
Wenn Sie morgens aufwachen – als erstes, bevor Sie überhaupt aufstehen – legen Sie eine Hand auf Ihr Herz und eine Hand auf Ihren Bauch. Atme langsam ein und zähle bis 5, halte den Atem oben für 5 an und atme langsam für 5 aus. Spüre, wie sich dein Bauch mit jedem Einatmen füllt und ausdehnt und mit jedem Ausatmen loslasse, und bedanke dich dabei. Sie können diese Übung den ganzen Tag über wiederholen, wenn Sie sich gestresst oder überfordert fühlen. Es ist ganz einfach, während Sie am Schreibtisch sitzen und arbeiten, und Sie können es sogar Ihren Kindern beibringen, zusammen zu tun!
Achte auf deine Bewegungen
Direkt vor oder nach deinem TIU-Training (oder beidem!), schließe deine Augen und nimm dir einen Moment Zeit, um deinem schönen Körper für alles zu danken, was er tut does Sie. Es ist so stark und hat dich auf deine Matte gebracht, also lass es uns etwas Liebe schenken try Versuche, während deines Trainings nicht auszuschalten oder über deine To-Do-Liste für den Rest des Tages nachzudenken. Seien Sie stattdessen vollständig in der Bewegung präsent, verbinden Sie Ihren Geist mit Ihren Muskeln und visualisieren Sie die Muskeln, die Sie trainieren. Dies wird dir helfen, ein besseres Training zu bekommen und gleichzeitig Achtsamkeit zu üben!
Sei offen für Meditation
Bei der Meditation geht es nicht darum, den Kopf völlig frei zu bekommen (an manchen Tagen gehen einem Millionen Gedanken durch den Kopf und das ist in Ordnung). Bei der Meditation geht es darum, sich mit sich selbst zu verbinden und zu erkennen, was immer auf einen zukommt.
Wenn Sie neu in der Meditation sind, fangen Sie klein an! Wir haben geführte Meditationen in der App die nur 5 Minuten dauern. Dann kannst du dich zu einigen unserer längeren Meditationen hocharbeiten. Beginnen Sie mit ein paar Tagen in der Woche und arbeiten Sie sich täglich hoch. Wie beim Training wird es sich umso natürlicher und angenehmer anfühlen, je öfter du es machst.
Sei in der Natur präsent
Wenn Sie in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen oder Kaffee trinken gehen, lassen Sie Ihr Telefon zu Hause und verfolgen Sie, was um Sie herum passiert. Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? Wie fühlen sich Wind oder Sonne auf Ihrem Gesicht an? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an? Gibt es Vögel, Pflanzen oder Blumen, auf die Sie sich konzentrieren können? Vielleicht ist es der Anblick und das Gefühl, dass Schnee fällt! Was auch immer deine Umgebung ist, nimm dir nur ein oder zwei Minuten, um sie wirklich wahrzunehmen. Es klingt so einfach, aber es macht einen großen Unterschied!