Die Hitze kommt, der Sommer rückt näher und viele Leute machen sich fit für die Kostümanprobe. Oftmals ist einer der großen Feinde der Kostümanpassung, insbesondere bei Frauen, Wassereinlagerungen. Gibt es eine Möglichkeit, es mit Ernährung und Training zu besiegen? In diesem Artikel erfahren wir, woraus diese Störung besteht und was man bei einer Diät gegen Wassereinlagerungen essen sollte.
Was ist Wassereinlagerungen?
Im Gegensatz zu dem, was viele denken, ist Wassereinlagerung eine echte Krankheit / Pathologie. Es ist genau eine Ansammlung von extrazellulärer Flüssigkeit aufgrund einer schlechten Lymphdrainage oder eines erhöhten Natriumgehalts; es ist ein häufiger Schönheitsfehler bei Menschen mit schlechter Durchblutung , bei sitzenden Menschen – die zu viel sitzen oder zu lange stehen.
die Ursachen von Wassereinlagerungen sind so vielfältig wie
- Rauchen
- sitzend
- übermäßiger Salzkonsum
- wenig Flüssigkeitszufuhr
- unausgewogene Ernährung
Der erste Schritt zur Verbesserung dieser Unvollkommenheit ist sicherlich die Ernährung.
Diät gegen Wassereinlagerungen: Tipps zum Essen
Bevor wir über Lebensmittel sprechen, die helfen können, es zu reduzieren, ist es wichtig, über Hydratation zu sprechen: Trinken ist für das reibungslose Funktionieren unseres gesamten Körpers notwendig – um die Diurese anzuregen und überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden. Die durchschnittliche Wassermenge, die man tagsüber trinken sollte, beträgt 2 Liter.
Wasser ist der erste Verbündete gegen Wassereinlagerungen
In der Ernährung gibt es keine magischen Nahrungsmittel , die den Bauch verschwinden lassen, noch Wassereinlagerungen. Dank einer Reihe positiver Reize für unseren Körper, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung , ist es jedoch möglich, den Zustand der Unvollkommenheit zu verbessern.
- Weder zu viel noch zu wenig Salz: Die Frage nach Salz ist bei Unvollkommenheiten umstritten. Viele sagen, dass die Reduzierung – oder sogar Eliminierung – der Salzmenge in der Küche dazu beitragen kann, Wassereinlagerungen zu beseitigen. All dies ist absolut falsch: Natrium ist ein sehr wichtiges Element für unseren Körper und der Verzicht auf Salz in unserer Ernährung ist absolut kontraproduktiv: Die WHO empfiehlt etwa 2 Gramm Salz pro Tag und versucht, auf die Aufnahme bereits verarbeiteter Lebensmittel zu achten reich an Salz.
- Kalium : Es ist ein Mineral, das hilft, so viel verhasste Unvollkommenheiten zu überwinden. Kalium ist hauptsächlich in Obst, Gemüse, Fleisch und Fisch enthalten.
- Unter den Nahrungsmitteln , die in einer Diät gegen Wassereinlagerungen eingenommen werden sollten, sind die entwässernden wirksam. Ein Beispiel ist die Ananas, die dank des Enzyms Bromelain die Verdauung fördert und bei Hautunreinheiten wie Orangenschalen hilft. Andere perfekte Obst- und Gemüsesorten sind oder Spargel, Gurken, Salat, Äpfel, Blaubeeren, Tomaten ri.
- vermeiden Sie raffinierte Produkte wie Snacks, Kekse, Pommes usw. …
- begrenzt die Aufnahme von Produkten wie Würstchen und Käse sehr gewürzt, sehr reichhaltig in Salz
- nehmen Sie die richtige Menge an Protein über den Tag verteilt zu sich. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 0,8 Gramm pro Körperkg.
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