Der Sommer steht vor der Tür und wir spüren bereits diese Sommerstimmung
Eine neue Saison bedeutet eine neue Gelegenheit, Ihre Wellness-Routine aufzufrischen!
Heute teilen wir 3 einfache Tipps, wie Sie Ihre Fitnessroutine aufheizen und sich für den Sommer noch stärker, gesünder, selbstbewusster und strahlender fühlen!
Mit der Sonne aufwachen
Die Sonne geht im Sommer früher auf, daher ist es der perfekte Zeitpunkt, um Ihren Wecker zu stellen und eine neue Morgenroutine zu beginnen. Wir LIEBEN es, als erstes zu trainieren, bevor der Tag zu hektisch wird – ehrlich gesagt, wenn wir unser Training am Morgen nicht erledigen, passiert es einfach nicht.
Weitere Gründe, um aufzuwachen und zu trainieren: Sport flutet Ihren Körper mit Wohlfühl-Endorphinen und schickt Sauerstoff und Nährstoffe in Ihre Lunge. Dies steigert Ihre Energie, Stimmung und Gehirnleistung für den Rest des Tages. Studien zeigen auch, dass Sie sich im Laufe des Tages wahrscheinlich mehr bewegen, wenn Sie früh trainieren.
Suchen Sie nach einer zusätzlichen Motivation, um aufzustehen, zu glänzen und zu schwitzen? Nehmen Sie am 6:40-Programm in der TIU-App teil. Mit diesem Programm ermutigen wir Sie, an 6 Tagen in der Woche 40 Minuten lang zu trainieren – und Ihr Training bis 6:40 Uhr zu beenden! Erfahren Sie mehr über das Programm hier!
Bring dein Schwitzen in die Sonne
Wenn das Wetter wärmer wird, versuchen Sie, Outdoor-Workouts zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Holen Sie sich zusätzliches Cardiotraining beim Joggen, Wandern oder Radfahren. Sie können auch das TIU5K-Programm in Ihrer App ausprobieren, um das Laufen zu erleichtern und sich auf dem Bürgersteig leistungsfähiger zu fühlen. Oder machen Sie einfach einen Spaziergang zum Morgenkaffee oder nach dem Abendessen. Es muss nicht dein ganzes Training sein, aber es fühlt sich großartig an, deinen Körper im Freien zu bewegen.
Außerdem zeigen Studien, dass der Aufenthalt in der Natur den Spiegel des Stresshormons Cortisol deutlich senken und sogar Entzündungen und verzögert einsetzenden Muskelkater (DOMS) lindern kann.
Trinken Sie…noch mehr!
Sie wissen bereits, dass Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Energie, Ihres Stoffwechsels und Ihrer Stimmung ist. Die Forschung zeigt, dass Dehydration Ihren Stoffwechsel um bis zu 3 Prozent verlangsamen kann und dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme zu einer erhöhten Energieverbrennung führt, anstatt sie als Fett zu speichern.
Wenn Sie dehydriert sind, verringert dies den Sauerstofffluss zum Gehirn und lässt Ihr Herz härter arbeiten, um Sauerstoff abzupumpen. Dies führt zu Nebel, Erschöpfung und Trägheit – insbesondere während des Trainings. Wenn du richtig hydriert bist, fühlst du dich belebter, motivierter und kannst während deiner Schwitzsitzungen Höchstleistungen erbringen.
Wir empfehlen immer, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts (Pfund) in Unzen Wasser zu trinken. Zum Beispiel sollte eine 150-Pfund-Frau 75 Unzen Wasser pro Tag anstreben. In den Sommermonaten, wenn das Wetter warm ist, sollten Sie dies noch mehr erhöhen – vor allem, wenn Sie im Freien trainieren. Schwitzen hilft auf natürliche Weise, den Körper abzukühlen, aber es bedeutet auch, dass Sie Wasser und Elektrolyte verlieren.
Erneuern Sie Ihre Vorräte, indem Sie viel Wasser trinken! Sie können eine Prise Himalaya-Meersalz hinzufügen, um die Elektrolyte wiederherzustellen, und Ihrem H20 sommerliche tropische Vibes mit Zitrusfrüchten, Minze oder verworrenen Beeren verleihen.