Gibt es etwas Besseres als ein Training mit so guten Verbrennungen? Das haben wir nicht gedacht! Und ein Werkzeug ist wirklich praktisch, wenn wir genau das tun möchten: die angesagte Band! Dieses Schlaufenband fügt jeder Übung zusätzlichen Widerstand hinzu wie Kniebeugen, Kickbacks und Brücken, das Ihre Gesäßmuskulatur, Hüften und Oberschenkel entzündet, um Kraftpakete aufzubauen. Außerdem sind Ihre neuen Hüftbänder tragbar, sodass Sie sie überall und jederzeit mitnehmen können!
Schnelles Hüftband-Booty-Workout
Workouts im Stil von 6:40 sehen in etwa so aus: 6 Übungen à 40 Sekunden, dazwischen 20 Sekunden Pause. Wiederholen Sie die Runde dreimal und Sie sind auf dem Weg, Ihren Tag zu vernichten!
1. Hüftband-Kniebeuge + Puls
Beginne mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander zu stehen, das Hüftband um die Oberschenkel, knapp über den Knien. Senken Sie sich in eine Kniebeuge ab, indem Sie die Hüften nach unten und zurück bewegen und die Knie gegen das Band drücken. Unten einen Zoll anheben und dann für den Puls einen Zoll nach unten senken. Fahren Sie dann durch die Füße, um aufzustehen. Wiederholen!
2. Hip Band Shuffle
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und legen Sie Ihre Oberschenkel um. Senken Sie sich in eine flache Kniebeuge ab und schicken Sie die Hüften nach hinten. Bleiben Sie niedrig, treten Sie mit dem linken Fuß nach links und halten Sie die Füße parallel. Dann treten Sie mit dem rechten Fuß wieder hüftbreit zurück. Wiederholen Sie dies für einen weiteren Schritt nach links. Gehe dann in die andere Richtung, steige mit dem rechten Fuß aus und mit dem linken ein. Fahren Sie alle zwei Schritte abwechselnd fort.
3. Hüftband-Kniebeuge + Abduktion
Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit auseinander und binden Sie die Oberschenkel um. Senken Sie sich in eine Kniebeuge ab, indem Sie die Hüften nach unten und zurück bewegen und die Knie gegen das Band drücken. Fahren Sie dann durch die Füße, um aufzustehen. Als nächstes verlagern Sie das Gewicht auf den linken Fuß und heben das rechte Bein gerade zur Seite, Knie gestreckt und Fuß gebeugt. Treten Sie mit dem Fuß hüftbreit nach hinten. Wiederholen Sie die Kniebeuge und führen Sie dann das Beinheben auf der linken Seite durch. Fahren Sie abwechselnd fort, mit einer Kniebeuge zwischen jedem Beinheben.
4. Hüftband Hydrant
Beginnen Sie auf allen Vieren, Hüftband um Ihre Oberschenkel. Halten Sie die Schultern über den Handgelenken und ohne das Gewicht zur Seite zu verlagern, heben Sie Ihr rechtes Knie nach oben und zur Seite. Dann wieder auf den Boden absenken. 20 Sekunden wiederholen, dann die Seite wechseln.
5. Hüftband-Kickback
Beginnen Sie auf allen Vieren, Hüftband um die Oberschenkel, oberhalb der Knie. Senken Sie den linken Unterarm auf den Boden und heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab. Fahren Sie dann Ihr rechtes Bein gerade nach hinten und leicht nach oben in Richtung Decke, wobei Sie das Knie dabei strecken. Bringen Sie Ihr Knie zum Boden zurück. 20 Sekunden wiederholen, dann die Seite wechseln.
6. Hip Band Bridge Dip + Abduktion
Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße hüftbreit auf dem Boden aufgestellt, und legen Sie Ihre Oberschenkel um. Legen Sie die Hände seitlich nach unten. Fahren Sie durch Ihre Füße und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihre Hüften vom Boden zu heben. Dann oben die Hüften nach außen drehen und die Knie für eine Abduktion gegen das Band drücken. Bringen Sie die Knie wieder auf hüftbreit und die unteren Hüften wieder auf den Boden. Wiederholen!