5 Vorteile des Trainings mit Knöchelgewichten
1. Sie stärken deine Beine und deinen Hintern.
Beinheben, Kickbacks, Hydranten ~ all diese Unterkörperbewegungen erhalten ein Upgrade, wenn Sie einige Knöchelgewichte anschnallen. Der zusätzliche Widerstand erfordert, dass Sie bei jeder Bewegung mehr Gewicht heben, um Ihre Quads, Kniesehnen, Waden und Gesäßmuskeln zu stärken. Außerdem bedeutet mehr Widerstand (besonders wenn du dich jeweils nur auf ein Bein konzentrierst!) Dein Kern muss noch mehr anheizen! So gewinnen Sie eine starke untere Hälfte und ein stabiles Zentrum, alles durch Hinzufügen von Knöchelgewichten.
2. Sie werden die Intensität Ihres Trainings erhöhen.
Das Hinzufügen von Knöchelgewichten zu Unterkörperübungen bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz noch mehr steigern als bei Bewegungen, die nur mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden! Das liegt daran, dass jede Bewegung, jeder Schritt und jeder Puls schwieriger wird und mehr Anstrengung erfordert, um mit der richtigen Form fertig zu werden. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie schwer atmen! Sie werden die Herzfrequenz erhöhen und den Schweiß in kürzester Zeit tropfen lassen.
3. Du wirst Muskeln und Ausdauer aufbauen.
Gewichtstraining ist eine der besten Möglichkeiten, um Muskeln aufzubauen und diesen süßen Hintern zu formen! Und Knöchelgewichte helfen dir dank des zusätzlichen Widerstands dabei. Sogar Forschung bestätigt dies – Knöchelgewichte haben gezeigt, dass sie dazu beitragen, die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen und den Körperfettanteil zu reduzieren. Und indem du Bewegungen mit höheren Wiederholungszahlen ausführst, steigerst du auch deine Muskelausdauer. Übersetzung: Sie können länger stärker trainieren!
4. Sie steigern deine Stoffwechselverbrennung.
Da Knöchelgewichte die Intensität Ihres Trainings steigern, bringen sie auch Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren. Eine kleine Studie über Trainierende, die beim Laufen Knöchelgewichte trugen, ergab, dass sie ihre Kardio-Fitness steigerten und mehr Kalorien verbrannten als diejenigen, die kein Gewicht um ihre Knöchel hatten.
5. Spaziergänge und Läufe werden sich leichter anfühlen.
Mit den Vorteilen stärkerer Beine, eines stabilen Rumpfes und einer gesteigerten Ausdauer erlangst du auch die Fähigkeit, mit Leichtigkeit zu gehen und zu laufen! Sobald Sie die Knöchelgewichte abnehmen, fühlen Sie sich leichter und das Herumlaufen wird sich wie ein Kinderspiel anfühlen! Die ganze harte Arbeit zahlt sich aus!
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