Wenn es um die optimale Wassermenge für jeden Tag geht, scheint jeder eine andere Meinung zu haben. Sollten wir also 6-8 Gläser, zwei Liter oder noch mehr trinken? Zählen neben Wasser auch andere Flüssigkeiten? Und was sind die Warnzeichen dafür, dass Sie zu wenig Wasser trinken?
Welche Vorteile hat Trinkwasser?
Wenn Sie denken, dass mehr als zwei Drittel Ihres Körpers aus Wasser bestehen, ist es offensichtlich, wie wichtig es ist, gut hydratisiert zu bleiben. Hydratation wird für die Verdauung, für unser Herz und unseren Kreislauf, für die Temperaturkontrolle und für die gute Funktion unseres Gehirns benötigt. Wasser ist ohne Zweifel der wichtigste Bestandteil des menschlichen Körpers.
Forschung deutet darauf hin , dass zu verlieren , so wenig wie 1% des Körpergewichtes in Flüssigkeit kann die geistige Leistungsfähigkeit reduzieren , sowie möglicherweise Müdigkeit und Kopfschmerzen zu induzieren. Diese leichte Dehydrierung kann leicht im Laufe eines normalen Tages auftreten, was zeigt, wie wichtig es ist, wenig und oft zu trinken für Ihre Gesundheit.
Wasser trinken kann die Stimmung heben
Dehydrierung kann sich auch auf unsere Stimmung und unser geistiges Wohlbefinden auswirken, wobei Studien darauf hindeuten, dass Energieniveaus, Kognition und Emotionen beeinträchtigt sein können.
Trinkwasser kann die körperliche Leistungsfähigkeit steigern
Wenn Sie Sport treiben, deuten einige Studien darauf hin, dass bereits ein Verlust von 2 % des Wassergehalts Ihres Körpers Auswirkungen auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit haben kann. Dehydration kann die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Temperatur zu kontrollieren, beeinträchtigen, das Müdigkeitsgefühl verstärken und – wenig überraschend – das Training erschweren. Die Forschung in diesem Bereich ist jedoch widersprüchlich. Eine kleine Studie, die Sportler über ihren Flüssigkeitshaushalt im Dunkeln ließ, zeigte, dass Dehydration keinen Einfluss auf ihre Leistung hatte . Natürlich spielen neben Temperatur, Klima und Ausdauer auch andere Faktoren eine wichtige Rolle.
Was sind die Symptome einer Dehydration?
Durst und dunkel gefärbter Urin sind wichtige Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sind , sich lethargisch, schwindelig fühlen oder einen trockenen Mund und trockene Lippen haben. Wenn Sie an Durchfall und Erbrechen oder Fieber erkrankt sind, können Sie sehr schnell dehydrieren, es sei denn, Sie ersetzen das zusätzliche Wasser, das aus dem Körper verloren geht. Unter bestimmten Umständen können Rehydrationslösungen nützlich sein, da sie helfen, das Wasser, Salze und Mineralien, die Ihr Körper verloren hat, zu ersetzen. Wenn dies bei Ihnen auftritt, empfiehlt der NHS , einen Apotheker zu konsultieren, der Ihnen möglicherweise orale Trinkbeutel empfiehlt, und mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, wenn sich Ihre Symptome durch die Behandlung nicht bessern.
Die Überprüfung der Farbe Ihres Urins wird allgemein als die einfachste und praktischste Methode angesehen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu bestimmen. Versuchen Sie, einen hellgelben bis klaren Urin zu lassen.
Babys, Kinder und ältere Menschen sind am stärksten von Dehydration bedroht. Besuchen Sie die NHS-Website, um die Anzeichen einer schweren Dehydration bei Erwachsenen und Kindern unter fünf Jahren herauszufinden.
Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?
Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind individuell und hängen von seiner Gesundheit, seinem Alter, seiner Größe und seinem Gewicht sowie seinem Aktivitätsniveau, der Art seiner Arbeit und dem Klima ab, in dem er lebt. Wenig und oft zu trinken ist der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben. In Großbritannien empfiehlt der Eatwell Guide, dass Sie täglich 6-8 Gläser Wasser und andere Flüssigkeiten trinken sollten, um den normalen Wasserverlust auszugleichen – etwa 1,2 bis 1,5 Liter. Wasser, fettarme Milch und zuckerfreie Getränke, einschließlich Tee und Kaffee, zählen alle.
Im März 2010 veröffentlichte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) einen Bericht, der eine angemessene Gesamttagesaufnahme von 2 Litern Flüssigkeit für Frauen und 2,5 Liter für Männer vorschlägt. Diese Menge umfasst Trinkwasser, Getränke aller Art und die Feuchtigkeit, die durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen, verfügbar ist. Wir gehen davon aus, dass unsere Nahrung im Durchschnitt etwa 20 % unserer Flüssigkeitsaufnahme ausmacht. Daher sollten Frauen etwa 1,6 Liter und Männer 2 Liter trinken.
Es gibt jedoch Kontroversen um unseren Flüssigkeitsbedarf. Einige argumentieren, dass es an wissenschaftlichen Beweisen mangelt , die die wahrgenommenen gesundheitlichen Vorteile des Trinkens der oft angepriesenen 2 Liter pro Tag belegen , insbesondere wenn es um diejenigen von uns geht, die in gemäßigten Klimazonen leben und einen weitgehend sitzenden Lebensstil führen. Der NHS empfiehlt jedoch immer noch, etwa 6-8 Gläser zu sich zu nehmen , wobei bei heißem Wetter oder beim Sport mehr erforderlich ist.
Zählen andere Flüssigkeiten als Wasser?
Wasser, Milch, zuckerfreie Getränke sowie Tee und Kaffee zählen alle, aber denken Sie daran, dass koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee den Körper dazu bringen können, schneller Urin zu produzieren. Fruchtsäfte und Smoothies zählen auch, aber da sie „freien“ Zucker enthalten (die Sorte, auf die wir verzichten sollten), sollten Sie diese auf insgesamt 150 ml pro Tag beschränken.
Viele der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, tragen zu unserer Flüssigkeitsaufnahme bei – zum Beispiel Gerichte wie Suppe, Eis und Gelee, aber auch Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Melone, Zucchini oder Gurke.
Kannst du zu viel Wasser trinken?
Es ist möglich, den umgekehrten Weg zu gehen und zu viel zu trinken, obwohl dies bei den meisten Menschen mit gesunden Nieren durch häufigeres Wasserlassen erreicht wird. Hyponatriämie ist ein Zustand, der durch zu viel Wasser verursacht wird, wodurch der Natriumspiegel gefährlich sinkt. Athleten, die an Ausdauerwettkämpfen teilnehmen und zu viel Flüssigkeit zu sich nehmen, können dieser Erkrankung ausgesetzt sein.