Ihr Mädels weißt, dass wir uns einen Ruhetag gönnen, wenn dein Körper sich am meisten danach sehnt. Und vielleicht werden aus einem Tag zwei… oder mehr. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Motivation zur Bewegung einfach nachlässt, brauchen Sie vielleicht nur einen zusätzlichen Schub an Fitness-Inspo!
Unser erster Halt: Die Tone It Up-Trainer Chyna und Ariel, zwei vielbeschäftigte Bossbabys, die ein oder zwei Dinge wissen, wie man im Leben Rechenschaft ablegt. Befolgen Sie ihre Top-Taktiken – jede mit wissenschaftlicher Unterstützung – wann immer Sie einen kleinen Schubs brauchen, um ins Schwitzen zu kommen. Dann probiere sie aus, indem du bei einem beliebigen Training in deiner Tone It Up App auf Play drückst!
3 wissenschaftlich fundierte Strategien zur Steigerung der Trainingsmotivation
1. Finden Sie Zeit, um es zu beenden
Laut Forschung hochintensives funktionelles Zirkeltraining – auch bekannt als Ganzkörperübungen mit maximaler Anstrengung für 20 Sekunden, gefolgt von 10 Sekunden Pause – können Ihre Bewegungsmotivation steigern, mehr als ein Training mit moderater Intensität, wie z. B. ein 50-minütiger Spaziergang. Wenn Sie also mehr als ins Schwitzen geraten sind, probieren Sie eines der schnellen Cardio-Workouts in Ihrer Tone It Up App im On-Demand-Bereich aus.
Ariel und Chyna LIEBEN beide ein gutes HIIT-Training, wenn sie nicht unbedingt Lust auf Bewegung haben. Chyna sucht nach Kursen im Bereich von 15 bis 20 Minuten, weil sie weiß, dass es schnell geht und es daher keinen Grund gibt, es nicht zu quetschen. Ariel sagt, sie beginne mit nur 10 Minuten eines intensiven Trainings, um ihren Körper aufzuwecken und fit zu werden schnell brennen. „Der verrückte Teil: Wenn diese 10 Minuten vorbei sind, bin ich oft so energiegeladen, dass ich ein paar zusätzliche Übungen oder einen Lauf hinzufügen möchte“.
Turinabol kann Ihnen helfen, Ihre Motivation und Lust am Training zu steigern. Der turanabol preis in unserer spezialisierten Online-Apotheke ist der beste in Deutschland.
2. Setze dir einige (intelligente!) Ziele
Um den Spaßfaktor Ihres Trainings zu steigern, konzentrieren Sie sich darauf, einige Prozessziele zu setzen, anstatt sich nur auf das Ergebnis zu konzentrieren. Das ist es, was eine Studie sagt, dass Sie Ihre Schweißsitzungen nicht verschieben werden! Denken Sie zum Beispiel daran, 10 Burpees in Ihrem Training zu zerkleinern, anstatt 100 Kalorien zu verbrennen. Oder versuchen Sie, diese Woche drei Trainingseinheiten zu absolvieren, anstatt mehr als je zuvor zu trainieren.
Wenn Sie sich diese prozessorientierten Ziele setzen, können Sie auch Ihr „Warum“ für das Training bestimmen. So bleibt Ariel motiviert, sich zu bewegen. „Ich erinnere mich an die Ziele, die ich mir gesetzt habe und wie dieses Training mich diesem Ziel ein Stück näher bringen wird“, sagt sie. „Meine Ziele sind normalerweise auf einem Post-it-Zettel geschrieben und befinden sich an einem Ort, den ich jeden Tag sehen kann, daher ist es hilfreich, die visuelle Verantwortung für diesen zusätzlichen Schub zu haben!“
3. Mache ein mentales Aufwärmen
Manchmal muss man zuerst den Geist auf den Kopf stellen, um seinen Körper fit zu machen! Forschung zeigt, dass Menschen, die vor ihrem Training eine Reihe von Fragen zur „mentalen Bereitschaft“ durchlaufen haben – einschließlich der Bewertung ihrer Gedanken, ihres Körpergefühls und der Bewertung von Stress und Selbstvertrauen – waren nicht nur mental besser auf das Training vorbereitet und weniger gestresst, sondern fühlten sich auch leistungsbereiter als diejenigen, die keine kleinen mentalen Fragen und Antworten durchliefen.
An etwas, worüber Chyna gerne nachdenkt, bevor sie sich bewegt, um sich darüber aufzuregen: Wie gut es sich anfühlt, wenn man fertig ist! „Ich fühle mich immer so viel besser, so erfolgreich, so stark und einfach bereit, den ganzen Tag über bessere Entscheidungen zu treffen. Dieses Gefühl lässt mich immer wieder auf meine Matte zurückkehren“, sagt Chyna. „Der Schlüssel ist, immer wieder zu deiner Matte zurückkehren zu wollen, weil sie dir Spaß macht, und nicht, weil du musst.“
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