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5 von Trainern unterstützte Tipps zur Steigerung Ihrer Stärke

Wenn du es liebst, dich beim Training stark und kraftvoll zu fühlen (und wer tut das nicht wirklich?!), dann haben wir GROSSE Gewinne vor uns!

Damit Sie diese Siege verfolgen und Ihre Ziele erreichen, teilen Yami und Stef noch mehr Möglichkeiten, Ihr Krafttraining zu verbessern.

5 von Trainern unterstützte Tipps zur Steigerung Ihrer Stärke

1. Umfassen Sie Kombinationsübungen

„Für Full Body Burn war mein Gedanke: „Wie viel kann ich in 30 bis 35 Minuten herausfordern – natürlich ohne mich zu langweilen“, sagt Yami. Und sie wird dich definitiv mit einer Mischung aus Kombinationsübungen auf Trab halten, darunter eine Sumo-Kniebeuge zu einem Kreuzheben plus Rudern, eine Brustpresse plus Gesäßbrücke und ein Schädelbrecher mit Beinheben. Wenn Sie diese Übungen als Kombinationsübungen ausführen, können Sie in kürzerer Zeit mehr erledigen und mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren – und wer möchte nicht diesen Knall für Ihr Trainingsgeld maximieren?!

2. Spülen und wiederholenUm jedes Bewegungsmuster zu meistern, Yamis Ganzkörperverbrennung führt Sie durch drei Runden jeder Übung, bevor Sie zur nächsten übergehen. „Dadurch kann Ihr Körper das Bewegungsmuster der Übung schneller lernen, anstatt nur eine nach der anderen zu machen“, erklärt Yami. „Dieser Prozess wird als motorische Musterbildung bezeichnet, wodurch Sie auch schnellere Ergebnisse erzielen können“, sagt sie.

Sie können die Intensität auch bei jedem Satz erhöhen, sobald Sie diese Form festgenagelt haben, sagt Yami. Das kann bedeuten, mehr Gewicht hinzuzufügen oder mehr Wiederholungen auszuführen, bevor die Zeit abgelaufen ist! Wenn Sie in der ersten Runde mit 10-Pfund-Hanteln begonnen haben, nehmen Sie in der zweiten 15 Pfund und in der dritten diese 20er!

3. Erhöhen Sie die Zeit unter Spannung

Das Hinzufügen von Pulsen und isometrischen Griffen – zusätzlich zu Ihren schweren Übungen – ist eine weitere großartige Möglichkeit, schlanke Muskeln aufzubauen und die Stabilität zu steigern, sagt Stef. In Advanced Metaboost (jetzt verfügbar in deiner Tone It Up App !) führt dich Stef durch einen Split-Sprung mit drei Impulsen unten – und vertrau uns, das kleine tweak wird definitiv das muskelaufbauende Brennen verstärken. Sie können die Zeit unter Spannung auch für Kniebeugen, Kreuzheben, Bizepscurls und Trizeps-Kickbacks maximieren. Am Ende einer Bewegung ruhig zu bleiben, wie bei der Kniebeuge, bedeutet mehr Kraft, Stabilität und Ausdauer. Sprechen Sie über eine Win-Win-Win!

4. Arbeite eine Seite

Wenn du bei Stef Unterricht genommen hast, dann ist es dir nicht fremd, einseitig zu arbeiten, also nur eine Seite des Körpers zu arbeiten. Ob einbeiniges Kreuzheben, Ausfallschritte oder einarmiges Rudern, „du verbesserst nicht nur das Gleichgewicht, die Rumpfkraft und die allgemeine Fitness, sondern beugst auch Verletzungen vor“, sagt Stef. Seien Sie sich also bewusst, dass Sie, wenn Sie für eine zusätzliche Kraftherausforderung bereit sind, jederzeit zu einseitiger Arbeit übergehen können, um noch mehr Vorteile aus dem Umzug zu ziehen!

5. Weben Sie mehr Cardio einMöchtest du besonders schwitzen und deine Herzfrequenz steigern? Beginnen und beenden Sie Ihre Sitzung mit etwas Kick-Booty-Cardio, das Sie in Stefs Advanced Metaboost reichlich erhalten. Dies testet Ihre Ausdauer – zusätzlich zu Ihrem Kraftaufbau – und hilft Ihnen dabei, ein Allround-Leistungssportler zu werden! „Die letzten zwei Minuten dieses Workouts fordern dich heraus, so viele Runden wie möglich von drei Übungen zu machen: Skater, Plank Jacks und Burpees“, sagt Stef. „Mal sehen, ob du es so kraftvoll und mit möglichst viel Tiefe in eine dritte oder vierte Runde schaffst!“